睡觉前吃什么食物好,最适合睡觉前吃的食物
潮流言
人气:2.77W
许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
1、西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身,因为柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
尤其熬夜时,不妨多吃西红柿,因为西红柿中含有的植物松果体素与人体松果体素很类似,能有效减轻疲劳感。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
4、能量果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真的饿,而是体内缺水的表现。这时喝一杯能量果蔬汁既能补充水分、缓解饥饿感,又能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。
苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、玉米粒都是制作能量果蔬汁的好材料,将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜、少许冰块,然后用果汁机打碎即可饮用。
5、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶,比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。
6、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
7、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
8、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
9、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
10、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
11、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
12、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
猜你喜欢
- 1养生知识,五种食物睡前不能吃
- 2祛黄褐斑吃什么最好,下面这些食物最适合
- 3孕期总是感觉吃不饱,这三种食物适合加餐吃
- 4睡前肚子饿,吃十种美肤食物
- 5睡眠不足吃什么好,容易引起睡眠不好的五大食物
- 6更年期睡觉出汗,晚餐吃3种食物来缓解
- 7睡前多吃不发胖的7大食物
- 8冬天吃什么好,最适合冬季吃的4种养生食物
- 9睡眠不好吃什么好,这些食物还你一个好睡眠
- 10美容护肤,适合女人睡前养颜的三种食物
- 11经常失眠的女性吃什么食物好,最适合女性失眠吃的食物有哪些
- 12左侧卧睡觉会压迫心脏吗,孕妇最适合左侧卧睡觉
- 13睡前吃这三种食物,美容养生好气色
- 14这两种食物可能是孩子最喜欢吃的,但却经常让孩子睡不着觉
- 15宝宝不愿意睡觉怎么办,妈妈需要在睡觉前做到这一点
今日热门
- 1有益睡眠,看看睡觉前喝牛奶好吗
- 2睡觉前饿了吃什么好?6种睡前减肥食物可以任性吃
- 3心脏病人吃什么食物好,哪些食物适合心脏病人吃
- 4睡觉之前的运动,是女生提高睡眠质量的最好方法
- 5为什么吃完饭后就想睡觉,饭后想睡觉可能可这些
- 6睡觉前饿了吃什么好:盘点睡前吃不怕胖的食物
- 7母亲睡前三句话,让孩子安静睡好觉
- 8宝宝睡觉吃奶好吗,宝宝睡觉吃奶的注意事项
- 9睡觉前多久吃梨比较好?睡觉前吃梨有什么好处?
- 10睡觉前不能吃什么 睡觉前不能吃哪些食物
- 11人在什么时间段睡觉是最健康的?睡多久最好?怎么促进我们的睡眠质量?
- 12为什么睡得好脸色会变好,美容觉的最佳时间要睡多久
- 13十个睡觉坏习惯最伤身,戴着饰物入睡
- 14为什么宝宝晚上睡觉不踏实,怎么让宝宝睡个好觉?
- 15睡眠不好吃什么好,8类食物的功效与作用
- 16清火的食物有哪些,这6种食物最适合春天吃
- 17睡前喝水,养生常识睡觉前喝水究竟好还是不好
- 18晚餐什么时候吃饭最好,哪些食物不适合晚餐吃
- 19男人睡觉前不能吃什么食物
- 20睡觉怎么才不胡思乱想,晚上睡觉前老是胡思乱想
更多推荐
- 1子宫内膜薄怎么调理恢复快一点,女性须知是什么原因造成
- 2京津冀汽车零部件交易物流发展论坛举办
- 3气质童星黄杨钿甜曝甜美写真,卷发清新可爱
- 4癞树叶的功效与作用及药用价值
- 5常见的治疗偏头痛药物,欧立停
- 6流行女装,连衣裙是一年四季都穿不厌的单品
- 7夏天的敷面膜,这三个小技巧要知道
- 8经常都是睡不着才会想要熬夜,这个福利帮助你更好入睡
- 9叶璇宠物狗咬人,巨春雷指责其经纪人别玷污炒作一词
- 10快感炸裂,女上位5玩法
- 11威幂粉丝力挺《如意》引爆新春话题
- 12东营连续8年跻身全国外贸百强市
- 13程晓玥与郑恺分手后短发亮相,神色伤心
- 14女子怀孕8个月裸肚跑步引争议,网红孕妈沈慧娟是
- 1514岁少女掐死堂弟,背后的真相令人震惊